1. np PN 15. SR 10 PT 5 czy masz na mysli trening na zasadzie 1 tydzien - 75% powtorzenia kolejno PN 15. SR 10 PT 5 2 tydzien - 80% powtorzenia kolejno PN 15. SR 10 PT 5 3 tydzien - 85% powtorzenia kolejno PN 15. SR 10 PT 5 itd.... ? jest moze opisany gdzies taki schemat + jakies testy ? generalnie taki schemat jest podobny do WODYN'owego [...]
Mały update co się u mnie dzieje. Po konkursie "chwilę" czekałem na paczkę, która dotarła, ale w złym składzie niestety. Zamiast Pump it! miał być Firestarter. Do dzisiaj nie dostałem odpowiedzi na reklamację... Trochę lipa. /SFD/Images/2015/8/10/633c530b535849f28520d90b8d512172.jpg /SFD/Images/2015/8/10/f438b76d9d074d67b6b92d5f4e48060d.jpg [...]
[...] B: 748kcal T: 232g co daje 2092kcal Drugi tydzień ucinam 200kcal: białko niezmiennie, jednak jest skok WW do 100g, Co daje: WW: 400kcal B: 748kcal T: 183g czyli 1652kcal 3 tydzien: Białko niezmiennie, WW -10g, Tł -15g 4tydzien: białko to samo, WW -10g, Tł: -15 5 tydzien: b to samo, WW -10g, tł -15 Na 5 tygodniu jestem na poziomie: 2200kcal [...]
[...] ropą, to wyciskam je a potem jeszcze spirytusem przemywam. Teraz troche opowiem o przebiegu tej kuracji. Chce jeszce zaznaczyć ze 3 razy wtygodniu cwicze na silowni. przez 1 tydzien w zasadzie nic sie nie dzialo, wyskakiwalo troche nowych syfow. w 2 tygodniu tak samo. a w 3 tygodniu pojechalem na mazury na 7 dni. kuracje dalej stosowalem te samą. [...]
a tak mi jeszcze jedno przyszło do głowy... przez ostatnie kilka dni znów zafundowałam sobie mnóstwo niezdrowych węglowodanów... jakbym teraz stopniowo podwyższała z tygodnia na tydzień 1 tydzień: 600 kcal plus 45 min ćw. dziennie, po 1 tygodniu 800 plus 60 min. ćw. później 1000 plus 1,5 h itd. aż dojdę do zapotrzebowania minus 500 ?? chcę się [...]
[...] dawka TRT czylo tyle mniejwiecej ile jadra mlodego czlowieka produkoja 500mg jest to 5 krotnosc - jak sam pialem potencjal jak tritest Po zakonczeniu cyklu odczekal bym 1 tydzien na podawanie HCG i 14 dni na Clomid - przez pierwsze 5 dni 2 tabletki - potem 10 dni 1 tabletka . Zrobile bym rowniez badania krwi i w pogotowiu mial Aromasin i [...]
1 tydzień 20 mg (2 tapsy) 2, 3, 4, 5 Tydzień 30 mg (2 tapsy) 6 Tydzień 20 mg i kreatyna z fazą Tak będzie ok ? Słyszałem, że ciężko się je kruszy i lepiej brać całe bo się rozsypują. Nie będzie przeszkadzało jak wezme dwie potem trzy dziennie pokruszone do posiłku ?
ostatni cykl mialem w kwietniu, bralem wtedy 10 strzalow omki, 7 deci, i 200 metki.Omke bralem normalnie 1 tydzien 1 ampulka , 2 tydzien 2 ampulki i tak jeszcze 2 tyg i potem zjazd znow do jednej ampulki,dece 100 mg -200mg-300mg-300mg-200mg-200mg metke tez normalnie 2-4-6-6-4-2.Jednak ten to bedzie chyba moj 5 cykl.I jeszcze nie wiem w zasadzie [...]
Nierozumiemy się. Cykle i periodyzacja treningów to dla mnie przykładowo 5 tyg masy 1 tydzień lżejszych ćwiczeń 4 tygodnie rzeżby 1 tydzień odpoczynku 4 tygodnie siły itd. I pytanie : jak periodyzujesz trening podczas 15-to tygodniowego cyklu ?
Ja brałam Unidox najpierw przez tydzien po 1 tabletce pozniej na jakis czas przerwa znowu 1 tydzien i pozniej lekarka zalecila mi brac po pol tabletki przez dwa tygodnie bralam troche dłuzej okolo 3tygodni i mogę powiedzieć ze pomagał, przestały mi się robic grudki cera trochę poprawiła, ale blizny nie znikły (normalka) niestety wynikły u mnie [...]
bardzo dobre info o clenie http://www.sfd.pl/Clenbuterol_FAQ%3A_Wszystko_co_powiniene%C5%9B_wiedzie%C4%87-t269366.html 3 tygodnie łykasz 1 tydzień przerwa i w przerwie dawaj te spalacze co już masz jak sie skończą wejdź znowu na clen jak będzie taka potrzeba.Co do ciśnienia to bardziej obawiał bym się rozdrażniania układu nerwowego 2on 2 off = 2 [...]
[...] obliczaja ciezar... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9061bcacc7f845db96c742dcb0920a7e.png Zmieniony przez - maxwell rd w dniu 2012-12-03 07:53:02 a pytanie mam czy mógłym ten trening robić co 2 tyg. 1 tydzien 2x w tyg Starting Strenght?. A drugi tydzień trening w domu na 10-15 powtórzeń z innymi ćwiczeniami. Brak na razie możliwości innego ćwiczenia.
maciek5133 Masz jasno rozpisane wszystko, robisz ćwiczenia w kolejności jaką masz, wszystkie serie jednego i przechodzisz do następnego. W tygodniu rozkłada ci się tak; 1 tydzień: push/off/pull/off/push/off/off 2 tydzień: pull/off/push/off/pull/off/off 3 tydzień: push/off/pull/off/push/off/off itd. A push/pull to nie podział ze względu na partie [...]
W temacie ciężaru można zastosować różne metody progresji. Jedną z nich jest praca na jednym obciążeniu we wszystkich seriach i dokładanie np. 2,5kg tygodniowo, np. 1. tydzień - przysiad 4x8 30kg we wszystkich seriach 2. tydzień - przysiad 4x8 32,5kg we wszystkich seriach itd. Wówczas pierwszy tydzień zaczynamy na mniejszym obciążeniu, nawet jeśli [...]
Dzięki wielkie za odpowiedź, jestem bardzo wdzięczny. Jeszcze takie jedno pytanie może przy okazji dorzucę odnośnie obecnego planu przed przystąpieniem do 5x5 po wakacjach. Obecny plan zakładał stałą liczbę powtórzeń w ćw. złożonych: 1 tydzień wprowadzający - 10 2-4 tydzień - 8 I właśnie teraz zaczynam tydzień 5-7 i myślę czy nie zejść z [...]
[...] dawka TRT czylo tyle mniejwiecej ile jadra mlodego czlowieka produkoja 500mg jest to 5 krotnosc - jak sam pialem potencjal jak tritest Po zakonczeniu cyklu odczekal bym 1 tydzien na podawanie HCG i 14 dni na Clomid - przez pierwsze 5 dni 2 tabletki - potem 10 dni 1 tabletka . Zrobile bym rowniez badania krwi i w pogotowiu mial Aromasin i [...]
Sory że się wetne w temat ale mam ten sam dylemat. Trenowałem głównie splitem. 4 treningi na tygodniu bo na tyle mam czas. Przeszedłem na chwilę na push pull legs gdzie nogi również robiłem raz w tyg. U mnie wyglądało to tak. 1 tydzień Push, pull, legs, push 2 tydzień Pull, push, legs, pull W sumie było ok ale gdy mialem jeszcze kardio po [...]
Zulak to taki typ erotomana gawędziarza. Dużo gada , nie zawsze wie czy ma rację ale gada. Choć wiele z tego co mówi to prawda, bo sam zjadł nie mało koksów... i z autopsji wie co jak działa. Tyle, że nie jest lekarzem i pewnych rzeczy nie rozumie albo zrozumieć nie chce. Dla mnie większym fachowcem jest jeśli już Bill Roberts. Co zaś do samego [...]
ja w przyszlym tygodniu wezme jakies obciazenie do niektorych cwiczen i pewnie doloze cos na łydki 1 tydzien tak zeby wpasc w rytm :P w koncu mialem tydzien przerwy od programow przez kostke naciagnieta :P
No jeszcze jutro i koniec kolejnego, ciężkiego tygodnia. Kończe już 8 tydzień. Po skończonych 9 tyg zrobię sobie 1 tydzień regneracji i kolejny ostatni etap treningu. Z tego co patrzyłem to ostatnie 6 tyg to w większości są ćiwczenia skocznościowe. Siłowych jest mniej Zmieniony przez - el nino w dniu 2005-08-25 21:43:36
[DT] Walka z genami
